Questo contenuto è apparso originariamente su diaTribe. Ripubblicato con autorizzazione.
Di Tom Lang
Lo yoga è un’attività che può rinvigorire il tuo corpo e migliorare la tua salute generale. Lo yoga aiuta la tua postura ed è una forma di meditazione che riduce lo stress e l’ansia, che può aiutarti a gestire i livelli di glucosio e ridurre lo stress correlato al diabete.
Se hai il diabete, lo yoga può aiutarti a migliorare la tua salute generale. Le posizioni o posizioni yoga sono un ottimo modo per esercitare, meditare e ridurre lo stress e l’ansia.
Benefici fisici dello yoga per le persone con diabete
I benefici fisici dello yoga includono una migliore digestione, circolazione sanguigna, flessibilità, postura, controllo del peso e altro ancora. Per le persone con diabete, molti di questi fattori hanno una relazione diretta con la prevenzione delle complicanze a lungo termine, la gestione dei livelli di glucosio e il rispetto delle raccomandazioni per l’esercizio fisico.
Digestione
Lo yoga può aiutare la salute dell’apparato digerente perché molte delle pose aiutano a promuovere il movimento del tratto gastrointestinale (GI), a ridurre lo stress e ad aumentare la circolazione sanguigna.
Circolazione sanguigna
Qualsiasi tipo di esercizio o movimento, incluso lo yoga, aumenta il flusso sanguigno, portando più ossigeno alle cellule, che quindi funzionano meglio. Molte posizioni yoga aiutano anche a rilassare il cuore e i vasi sanguigni, abbassando potenzialmente la pressione sanguigna e migliorando la circolazione.
Il movimento di torsione porta sangue fresco ossigenato ai tuoi organi. Alcune posizioni yoga posizionano la parte inferiore del corpo sopra la parte superiore del corpo (una posizione invertita), che inverte e aumenta il flusso sanguigno dalle gambe e dalla parte inferiore del corpo al cervello e al cuore.
Flessibilità e postura
Le posizioni yoga enfatizzano il corretto allineamento, o posizionamento, delle parti del tuo corpo, come mani, polsi, braccia, spalle, fianchi e, soprattutto, colonna vertebrale. Questa sensazione di corretto allineamento strutturale è ottima per migliorare la postura.
Più pratichi yoga, più forte e flessibile puoi diventare. La maggior parte delle posizioni yoga in piedi e seduti ti aiutano a sviluppare una maggiore forza del core, perché hai bisogno dei muscoli del core per sostenere e mantenere ogni posa.
Lo yoga può aiutare con una migliore alimentazione?
Lo yoga può aiutarti ad avere una visione più positiva della vita e a sentirti meglio con te stesso. Dopo una buona sessione di yoga, diventi più in contatto con il tuo corpo, ti senti più nel momento e spesso ti senti meno stressato. Lo yoga, con il suo focus sul collegamento positivo di salute mentale e fisica, può aiutarti a essere più consapevole della qualità del cibo che mangi, non solo della quantità o delle calorie. Alimenti di migliore qualità e più nutrienti possono quindi essere facilmente incorporati nei pasti e negli spuntini quotidiani.
Yoga e salute mentale
Affrontare la salute mentale e il diabete sono aspetti critici per preservare la salute ogni giorno. Fare yoga non solo promuove il movimento fisico, ma può ridurre la quantità di ormoni dello stress prodotti dal tuo corpo e può aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo. Questi fattori possono aiutare ad alleviare lo stress e migliorare il senso di benessere fisico e mentale, migliorando al contempo la gestione del diabete.
“La pratica regolare dello yoga crea chiarezza mentale e calma, aumenta la consapevolezza del corpo, allevia i modelli di stress cronico, rilassa la mente, centra l’attenzione e affina la concentrazione”, ha affermato la dott.ssa Natalie Nevins, medico di famiglia osteopatico e istruttrice di yoga certificata a Vallejo, in California .
L’idea è che man mano che diventi più consapevole di ciò che sta accadendo all’interno del tuo corpo praticando lo yoga, è più probabile che noterai quando ti senti stressato, dolorante o stanco e puoi usare lo yoga per ridurre questi sentimenti indesiderati.
Il corpo e la consapevolezza di sé sono particolarmente utili, ha aggiunto Nevins, “perché possono aiutare a rilevare precocemente problemi fisici e consentire un’azione medica preventiva precoce”.
Come iniziare a praticare yoga
Probabilmente avrai una migliore esperienza di yoga se inizi con una lezione per principianti. Le lezioni di livello base iniziano con pose che non richiedono molta flessibilità, equilibrio o forza. Col tempo, diventerai più forte e più flessibile se decidi di mantenerlo. Anche alla fine di una lezione per principianti, potresti scoprire di aver usato muscoli che non hai mai usato prima.
Esistono molti tipi diversi di yoga e alcuni potrebbero adattarsi al tuo stile più di altri. Quando cerchi un posto vicino a te, fare domande o fare una piccola ricerca su quale tipo di classi per principianti sono disponibili è un ottimo inizio. Con tutte le scelte, ci sono davvero buone possibilità che tu possa trovare una lezione che funzioni per te, sia che si tratti di una lezione di persona o di una lezione in diretta streaming online.
Un avvertimento: probabilmente non vuoi iniziare in una lezione di yoga intermedia o avanzata. Mentre ci sono modifiche per ogni posa yoga per renderle più facili per i principianti, le classi più avanzate si muovono più velocemente e sono più intense. Concediti la possibilità di imparare e divertirti con gli altri che sono più vicini alle tue capacità.
Per ulteriori informazioni su come trovare gli esercizi giusti per la gestione del diabete, leggi questi articoli:
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