Inizia la giornata svegliando le tue papille gustative con questo portafrutta dolce e facile da preparare. Ricco di fibre e vitamine A, C e K, è un ottimo inizio per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
Rompi il digiuno con una ciotola piena di sole
Confezionata con un assortimento di frutta e verdure a foglia, questa ciotola racchiude un pugno denso di nutrienti. Essendo una ricca fonte di vitamina A e C, la papaia aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario rimuovendo le tossine dal tuo corpo. Gli spinaci hanno una moltitudine di vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali. Aggiungi il resto della frutta e avrai una ciotola piena di sostanze nutritive per iniziare bene la giornata!
Perché gli spinaci a colazione?
Una colazione ripiena di spinaci può fornire una varietà di benefici per la salute come parte di una dieta equilibrata e può aiutarti a soddisfare i tuoi consigli nutrizionali quotidiani. Gli spinaci sono ricchi di calcio, ferro, magnesio e vitamina A. Il tuo corpo può trarre il massimo da una colazione ricca di nutrienti quando ha il giusto carburante al mattino.
Mangiata cruda, i potenti antiossidanti e le proprietà infiammatorie della foglia verde forniscono una moltitudine di benefici nutrizionali, come il miglioramento della salute dei tuoi occhi, la lotta alla depressione e la riduzione del rischio di malattie croniche.
Gli spinaci non sono solo per Braccio di Ferro
Se Braccio di Ferro, l’Uomo Marinaio, riesce a farsi forza dagli spinaci, puoi farlo anche tu. Questo ortaggio a foglia è considerato un superfood, perché non c’è dubbio che gli spinaci magri e ricchi di nutrienti siano un superfood, dato il suo contenuto di vitamine e minerali.
Ricchi di una moltitudine di vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali, gli spinaci sono un noto ingrediente ricco di nutrienti utilizzato in molti diversi tipi di diete. Gli spinaci contengono minerali come potassio, magnesio, rame, zinco e manganese. Questi aiutano il tuo corpo a regolare i fluidi corporei, le funzioni cellulari, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Gli spinaci sono particolarmente utili nel trattamento della carenza di ferro perché hanno un alto contenuto di ferro. Oltre ad affrontare l’anemia, il ferro aiuta anche nell’attività di diversi enzimi. 100 grammi di spinaci contengono circa il 25% del fabbisogno giornaliero di ferro.
Gli spinaci contengono anche steroidi protettivi chiamati fitoecdisteroidi, che aumentano il metabolismo del glucosio e aiutano a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue. Questo è estremamente vantaggioso per le persone con tutte le forme di diabete, perché gli spinaci possono smussare i picchi di glucosio nel sangue durante l’inizio della transizione a mangiare cibi più ricchi di carboidrati.
Gli spinaci contengono anche una buona quantità di fibra in ogni porzione, che può aiutare a rallentare l’assorbimento del glucosio nel flusso sanguigno per mantenere costanti i livelli di glucosio nel sangue.
Rallegrati con la papaia
Oltre agli spinaci, questa ciotola contiene frutta benefica come la papaia. Le papaie contengono alti livelli di antiossidanti vitamina A, vitamina C e vitamina E.
Le diete ricche di antiossidanti possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli antiossidanti prevengono l’ossidazione del colesterolo. Quando il colesterolo si ossida, è più probabile che crei blocchi che portano a malattie cardiache.
La papaya è uno dei frutti più benefici che puoi mangiare per la salute dell’intestino grazie alle sue elevate quantità di enzimi digestivi benefici. Leniscono l’intestino e aiutano la digestione di proteine e grassi.
Frutti come papaia, arancia e prugna sono anche ottimi lassativi naturali per eliminare la stitichezza, anche nelle persone con una lunga storia di questa condizione. Questi frutti contengono grandi quantità di fibre e acqua, che accelerano il flusso intestinale e facilitano la formazione delle feci.
Una papaia di medie dimensioni (circa 275 grammi) contiene circa:
Consigli per l’acquisto
Quando scegli una papaia al negozio, considera quando e come vuoi mangiarla. Le papaie verdi non sono ancora mature e non avranno il sapore o la consistenza caratteristici. Le papaie con la buccia rossa e arancione sono più mature. Vuoi che sia leggermente morbido al tatto, ma non eccessivamente morbido.
Se acquisti papaie non mature, conservale a temperatura ambiente per farle maturare prima di consumarle.
Una volta che sei pronto per mangiare la papaia, aprila semplicemente, raccogli i semi e mangia l’interno arancione. La pelle e i semi non sono velenosi, ma la maggior parte delle persone non li mangia.