Abbiamo tutti giorni buoni e cattivi, ed è difficile rimanere motivati su quelli cattivi. È ancora più difficile quando hai una condizione cronica.
In parte il motivo è perché è cronico: non puoi semplicemente “prenderti una pausa” quando ne hai abbastanza. Questo rende molto più importante rimanere motivati, soprattutto quando si tratta di salute. Lo rende anche molto più difficile.
Ecco alcuni suggerimenti su come rimanere motivati con una condizione cronica nei giorni buoni e cattivi.
Premiati
La motivazione sembra diversa per persone diverse. Se una ricompensa sembra andare a correre o fare un lungo bagno, trova il tempo per regalarti. Può essere particolarmente difficile sentirsi motivati quando stai facendo qualcosa che non ti piace e che non sceglieresti. Come iniettarsi cinque volte al giorno, per esempio.
Invece di concentrarti sul negativo, prova ad aggiungere un tocco divertente alle tue attività di gestione del diabete. Se hai un appuntamento dal medico, incontra un amico nel tuo ristorante preferito e ordina un pasto delizioso. Abbina il tuo test HbA1c a una passeggiata sulla spiaggia o a una nuova rivista. Invece di considerare ogni iniezione come un ago doloroso, dì un po’ “grazie” che hai accesso all’insulina salvavita.
Anche se non puoi prenderti una pausa dalla tua condizione cronica, puoi distrarti, anche se solo per un po’.
Stabilisci obiettivi più piccoli
Avere una condizione cronica e mantenere la propria salute è una maratona, non uno sprint. La natura a lungo termine degli obiettivi di salute può sembrare intimidatoria. Se ti senti così, suddividi i tuoi grandi obiettivi in obiettivi più piccoli e prendili uno per uno.
Questi obiettivi possono essere grandi – o piccoli – come voi vuoi che lo siano, l’unico prerequisito è che siano tangibili. Non cercare di abbassare la tua HbA1c del 3% in 3 mesi. Punta a mezzo punto percentuale alla volta e festeggia ogni obiettivo. Continuiamo a dirlo, perché aiuta: stabilire obiettivi SMART!
Prendi un giorno alla volta
Stai facendo del tuo meglio. Ricorda che le letture della glicemia non sono giudizi di valore, sono punti dati che ti guidano nella gestione del diabete. Letture alte o basse impreviste non ti definiscono e non significano che hai fallito.
Domani è un altro giorno e puoi riprovare. Questa è la bellezza di vivere con il diabete: puoi riprovare ogni singolo giorno.
Cerca di trovare ogni giorno una cosa che hai fatto bene per la gestione del diabete. Anche se riesci a trovare solo una cosa, e anche se è piccola, concentrarti sugli aspetti positivi ti aiuterà a vedere che stai effettivamente facendo del tuo meglio.
Registra i tuoi successi
Può essere utile tenere traccia dei tuoi obiettivi e registrare i tuoi successi. Gli obiettivi che monitori possono essere personali o relativi alla salute. Includere cose come essere un buon genitore, trovare il tempo per incontrarsi con un amico, fare esercizio ogni giorno o rendere il diabete una priorità.
Spesso trascuriamo i nostri risultati (grandi o piccoli) e ci concentriamo solo sui nostri difetti (grandi e piccolo). Nei giorni in cui stai sperimentando un calo, puoi fare riferimento a questo elenco ed essere motivato dalle cose che hai già realizzato.
Rivolgiti e chiedi aiuto
Infine, circondati di familiari e amici solidali che rispettano e comprendono la tua condizione. Assicurati di essere anche tu una di quelle persone: come parli a te stesso? È una sfida essere gentili con te stesso quando non ti senti al meglio, ma questo è spesso il momento in cui ne hai più bisogno. Non lasciare che il diabete sia una barriera all’amor proprio.
Siamo tutti più motivati a fare le cose che ci piacciono e le cose che ci danno una gratificazione immediata. Sfortunatamente, gli obiettivi del diabete non funzionano sempre in questo modo. Ma se ripeti le stesse piccole buone abitudini ogni giorno, immagini dove potresti essere tra un anno?
Foto di Road Trip con Raj e Jana Sabeth su Unsplash
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