Siamo in pieno inverno: è buio e fa freddo e il pigiama, le tute, la stufa e il salotto sono caldi e invitanti. Il sostanzioso cibo di conforto ti riempie la pancia e le passeggiate serali sono state sostituite con servizi di streaming TV e film. Suona familiare?
Certo, l’inverno rende il movimento meno allettante, ma armato di alcune semplici strategie, puoi rimanere attivo quest’inverno e motivato anche nei giorni più tristi.
Strategia 1: cambia il tuo programma
Se hai difficoltà a trascinarti fuori dal letto per gli allenamenti mattutini, considera quali altre opportunità potrebbero esserci per l’esercizio nel corso della giornata. Puoi iniziare a lavorare prima o finire più tardi in modo da poter programmare un allenamento all’ora di pranzo o una passeggiata. Ciò ti dà anche l’opportunità di prendere un po’ di luce solare (e vitamina D), che può fare miracoli per l’umore, i livelli di energia e, naturalmente, consuma un po’ di glucosio nel sangue.
Strategia 2: vai direttamente in palestra
Se decidi di programmare l’esercizio per il pomeriggio o la sera, cerca di andare direttamente dal lavoro, piuttosto che tornare a casa nel mezzo dove potresti essere tentato di non tornare indietro. Tieni sempre a portata di mano una borsa che includa l’essenziale come un asciugamano, indumenti da ginnastica, corridori / jogging, borsa da toilette (se hai intenzione di fare la doccia), iPod / cuffie e bottiglia d’acqua. Riforniscilo non appena torni a casa in modo che sia pronto per la prossima volta.
Strategia 3: Esercizio al chiuso
Ci sono così tante opzioni per l’esercizio al chiuso in questi giorni per quando fuori fa troppo freddo, buio, pioggia o vento. L’aumento delle palestre in franchising aperte 24 ore su 24 ha consentito agli abbonamenti annuali alle palestre di diventare più convenienti. La maggior parte delle palestre offrirà una vasta gamma di attrezzature cardio e per l’allenamento della forza, nonché lezioni di fitness guidate da un istruttore o tramite video, il che significa che puoi partecipare a una lezione guidata da un istruttore quando vuoi, non appena premi play. Altre attività indoor includono yoga, pilates, cross-fit, allenamento in sospensione TRX, danza, acrobazie, trampolino e nuoto/aerobica in acqua. Lo yoga Bikrim si fa in una stanza riscaldata a circa 40 gradi!
Strategia 4: Esercizio a casa
Non hai nemmeno bisogno di uscire di casa per mantenerti in forma durante l’inverno. Sebbene l’allestimento completo di una palestra domestica sia l’ideale, è un lusso inutile, che può essere costoso e richiede uno spazio/stanza dedicato. Un pezzo di attrezzatura cardio, ad esempio cyclette o pedaliera, vogatore o tapis roulant, o semplicemente uno step-up box o una corda per saltare è sufficiente per far battere il cuore e una serie di pesi a mano o tubi elastici (Therabands) e un un tappetino morbido o un tappeto è tutto ciò di cui hai bisogno per completare una routine di forza di base. Esistono molti esercizi con il peso corporeo, ad esempio flessioni, tavole e squat che non utilizzano alcuna attrezzatura.
Ci sono anche più strade per accedere all’istruzione e alla programmazione degli esercizi da casa. Oltre al buon vecchio DVD di fitness, ora ci sono centinaia di fantastiche applicazioni mobili che offrono allenamenti cardio e di forza; e le lezioni di ginnastica virtuale stanno diventando estremamente popolari. In una lezione di fitness virtuale, ad esempio lo yoga, ogni persona accede all’orario stabilito per partecipare a una sessione dal vivo. In alternativa, è possibile accedere alle lezioni tramite una versione registrata se non puoi nemmeno effettuare la sessione virtuale. Le aziende di fitness virtuale offrono abbonamenti per l’accesso più o meno allo stesso modo in cui ti iscrivi a una palestra.
Strategia 5: prenota una fuga invernale attiva
Perché non pianificare una fuga dall’inverno dirigendosi verso l’equatore per una pausa che includa passeggiate, nuoto, snorkeling e immersioni subacquee. In alternativa, dirigiti a sud e sali sul tappeto per colpire le piste per lo sci e lo snowboard. Altre idee per una vacanza attiva includono tour in bicicletta, trekking, mountain bike, kayak e arrampicata su roccia.
Strategia 6: iscriviti a un evento
Non c’è niente come un obiettivo a breve termine per mantenerti concentrato sul mantenimento o sull’aumento della tua forma fisica. Partecipa a un divertente evento di corsa, camminata, triathlon o ciclismo all’inizio della primavera e usa l’inverno per allenarti. Possono essere necessarie fino a sei settimane prima che si verifichino anche piccoli miglioramenti evidenti nella forma fisica. Quindi, se ti iscrivi a una maratona a settembre, agosto è troppo tardi per iniziare ad allenarti!
Potresti anche usare una corsa divertente come un’opportunità per raccogliere fondi per Diabetes Australia. Perché non unirti a noi al City2Surf di Sydney domenica 13 agosto e camminare, correre o ballare dalla City a Bondi? Oppure unisciti al nostro team per il Sunday Mail Bridge a Brisbane domenica 15 ottobre? È un grande evento in cui coinvolgere tutta la famiglia mentre corri o cammini lungo il fiume Brisbane.
Strategia 7: Partecipa a uno sport invernale
Rivivi la tua giovinezza e goditi il lato sociale del fitness insieme a un team di persone che la pensano allo stesso modo. Gli sport invernali tradizionali includono rugby league, union e AFL, netball, hockey e calcio. Ti tengono in forma partecipando per tutto l’inverno a partite programmate (di solito nei fine settimana), allenamenti e tornei.
Strategia 8: assumi aiuto e/o fai amicizia
A volte la consapevolezza che qualcun altro ti sta aspettando, affidandosi a te per presentarti è sufficiente per motivarti a rispettare i tuoi piani, anche nel giorno più cupo. Sia che tu abbia pagato per un blocco di lezioni di yoga, o sessioni di allenamento personale, o ti sei impegnato ad allenarti con un amico a orari prestabiliti, usa il pensiero di deludere qualcuno come motivazione per presentarti e onorare la tua salute e l’impegno.
Strategia 9: far accadere l’esercizio
Assicurati che la tua sveglia non sia a portata di mano, quindi devi alzarti dal letto per spegnerla e organizzare i tuoi vestiti da ginnastica / borsa da palestra prima di andare a letto. Cerca di alzarti alla stessa ora e di andare a letto all’incirca alla stessa ora per aiutare a regolare il tuo ritmo circadiano e rendere più facile alzarti dal letto. Pianifica l’esercizio nella tua giornata e nella tua settimana: fissa un appuntamento per fare esercizio proprio come faresti per una riunione, un taglio di capelli o una visita dal medico e cerca di attenersi a una routine, ad esempio il lunedì è jogging, il martedì è palestra, il mercoledì è yoga ecc. Ripeti abbastanza volte perché diventi routine: ti sembrerà strano perdere una sessione.
Strategia 10: Sfida il tuo pensiero
Per rimanere attivi questo inverno, invece di evitare il freddo, abbraccialo. Indossa qualche strato in più, dei guanti ed esci e prova l’aria fredda e frizzante sul viso e nei polmoni. L’inverno è il momento migliore per fare esercizio perché aumenta il flusso sanguigno e riscalda tutto il corpo. Si suda meno in inverno! È davvero così male comunque? L’inverno in Australia è relativamente mite rispetto a molti altri paesi del mondo. Pensa a tutti i meravigliosi benefici che l’esercizio fisico porta, ad esempio più energia, riduzione dello stress, miglioramenti nella produzione/concentrazione sul lavoro, sonno e salute: annotali e mettili in un posto che leggerai spesso, ad esempio frigorifero, scrivania o sul retro della scrivania porta del gabinetto!
L’inverno non deve arrivare con l’aspettativa di una perdita di regolare esercizio fisico. È solo una stagione che forse richiede di passare a un ritmo, una routine, un programma e un ambiente diversi per garantire che l’esercizio continui a essere uno strumento piacevole e potente nel tuo kit di strumenti per la gestione del diabete.