22-12-2022
Se vivi con il diabete di tipo 2 (T2D), sai che c’è molto da fare per prendersi cura della propria salute. La gestione del T2D spesso include non solo un regime farmacologico, ma anche essere consapevoli della propria dieta, esercitarsi regolarmente e può includere la gestione del proprio peso.
Se la gestione del peso fa parte del tuo piano di cura del diabete, probabilmente hai sentito parlare dell’indice di massa corporea o BMI. Forse ti starai chiedendo, il BMI non è una metrica obsoleta (è in circolazione da quasi 200 anni!), Ed è rilevante per i miei obiettivi di gestione del peso?
L’IMC è una misura del grasso corporeo basata su altezza e peso che si applica a uomini e donne adulti. È stato usato per molto tempo, lo era creato da un matematico belga nel 1832. Anche se la nostra comprensione della salute si è evoluta molto dall’invenzione dell’indice di massa corporea, da allora è stato utilizzato da milioni di persone e fornitori e continua a essere una misurazione di uso frequente della salute fisica.
Cos’è l’indice di massa corporea (BMI)?
BMI è una metrica utilizzata per calcolare un grasso corporeo stima.
Puoi facilmente calcolalo qui. L’equazione è: BMI = (peso (libbre) / altezza (pollici)) x 703.
Poiché la gestione del peso è solitamente una componente importante della gestione del diabete, conoscere il grasso corporeo attraverso la lente dell’IMC può essere una chiave importante per conoscere la propria salute generale.
È importante inquadrare questo per quello che è: una stima. La misurazione del grasso corporeo richiede una tecnologia più sofisticata, un analizzatore di grasso corporeo digitale, che può essere costoso e inaccessibile per molti. L’IMC, quindi, viene utilizzato come sostituto.
Le categorie di BMI sono le seguenti:
- <18,5 = sottopeso
- 18,5-24,9 = peso normale
- 25-29,9 = sovrappeso
- 30 o più = obeso
BMI: cosa può e non può misurare
Il BMI può essere un buon indicatore per stimare il rischio di determinate condizioni, come alcuni tipi di cancro, ipertensione, calcoli biliari, problemi respiratori e malnutrizione.
Mentre il peso elevato o basso non è la causa di nessuna di queste condizioni, il BMI può fungere da punto di partenza per gli operatori sanitari per valutare il rischio di condizioni che sono più comuni nelle persone che sono o gravemente sottopeso o sovrappeso o /obesi.
Tuttavia, molti esperti ritengono che la misura sia obsoleta e non tenga conto di molte metriche più rilevanti relative alla salute fisica.
In effetti, l’IMC non è un modo molto accurato per misurare il grasso corporeo e non tiene conto del tipo di corpo e nemmeno della quantità di muscoli che potresti avere (indicata come composizione corporea).
Molti atleti d’élite hanno un indice di massa corporea elevato questo li classificherebbe come “malsani” o falsamente a rischio per certe malattie – e il BMI certamente non misura la propria capacità atletica!
L’IMC non è una misura perfetta della salute.
Mentre alcuni operatori sanitari hanno sostituito il BMI con misure di salute più personalizzate o olistiche; quando viene utilizzato, è solo uno strumento per valutare gli obiettivi relativi alla salute.
I limiti della misurazione del BMI
Il terapeuta con sede nella Carolina del Sud ed educatore certificato per il diabete Alexis Skelley pensa che le persone con diabete debbano mantenere le cose semplici quando si tratta di gestire il proprio peso.
Nella sua pratica, istruisce le persone con diabete che perseguono la perdita di peso e il suo obiettivo è tornare “alle origini”.
Il BMI può essere uno strumento utile dal punto di vista clinico, ha affermato Skelley, ma per i singoli pazienti i numeri possono essere dannosi per la salute mentale, portando a frustrazione, delusione e persino pensieri depressivi.
Non vede il BMI come un numero di cui i suoi clienti dovrebbero preoccuparsi.
L’IMC non misura la massa muscolare, il che può portare a letture false. Man mano che la tecnologia migliora, i medici possono affinare metriche più utili, come la massa grassa rispetto alla massa magra e al grasso viscerale, che sono più rilevanti per la valutazione dei rischi per la salute.
“Anche con il peso, presta maggiore attenzione alle cose che influenzano il tuo peso rispetto al numero stesso. Il numero non farà niente per te”, ha detto Skelley. “Prestare maggiore attenzione a come ti senti, a come ti stanno i vestiti, a cosa mangi, a come dormi, quanto spesso ti muovi, ecc.”
BMI + il tuo piano di perdita di peso
La gestione del peso è complessa. Mentre il BMI può avere un posto nel tuo piano di gestione del peso e nella definizione dei tuoi obiettivi, Scheletro suggerisce di concentrarsi su quegli altri indicatori di benessere fisico.
Dormire
Dormire a sufficienza è fondamentale per tutte le aree della salute! Se stai cercando di perdere peso ma sei privato del sonno, i tuoi sforzi saranno vanificati. Il sonno insufficiente colpisce gli ormoni che controllano l’appetito, come la grelina e la leptina.
Inoltre, la resistenza all’insulina sale alle stelle se sei cronicamente privato del sonno, il che può andare contro i tuoi obiettivi di gestione del peso. Cerca di trascorrere tra le 7 e le 9 ore a notte, idealmente.
Fatica
Lo stress può farci desiderare carboidrati e zucchero, che può portare ad un aumento di peso. Lo stress provoca anche infiammazione di tutto il corpo e insulino-resistenza.
Gestire lo stress attraverso cose come lo yoga, la meditazione, i gruppi di supporto e gli esercizi di respirazione non solo supporterà i tuoi obiettivi di gestione del peso, ma può anche migliorare la qualità della tua vita.
Concentrati su cibi nutrienti e sazianti
Con il diabete, potresti provare un senso di sicurezza vedendo il numero di carboidrati su un’etichetta nutrizionale, ma può essere più salutare (e più abbondante) mangiare qualcosa che non è contenuto in una confezione.
Quando mangi cibi integrali come frutta, verdura, noci e cereali, potresti ritrovarti a concentrarti meno sul conteggio delle calorie. Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutarti a sentirti sazio più velocemente e più soddisfatto.
Movimento
L’attività fisica ha molti benefici per la salute. È un antidepressivo naturale ed è ottimo per l’energia e la salute mentale. Tuttavia, una routine di esercizi può essere travolgente.
Adattalo alle tue esigenze e circostanze. Qualcosa di semplice come una passeggiata può restituire benefici per peso e livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna, stress, umore e sonno.
In effetti, i cambiamenti positivi nell’esercizio fisico e nella dieta possono giovare notevolmente al cuore e alla salute metabolica (incluso il diabete di tipo 2), indipendentemente dal fatto che accompagni o meno la perdita di peso.
Tienilo in prospettiva
La gestione del peso e il T2D possono essere molto da gestire giorno dopo giorno. Se la perdita di peso è un obiettivo per la tua salute e la cura del diabete, può essere facile fissarsi su numeri come il BMI. Concentrarsi su una sola metrica, come il grasso corporeo o anche il numero sulla bilancia, potrebbe non essere utile né darti un quadro generale della tua salute.
Mentre l’indice di massa corporea può essere utile come punto di riferimento, incorporare altri fattori, come il modo in cui dormi e gestisci lo stress, svolgere attività fisica regolare e mangiare cibi nutrienti e meno elaborati, può essere un modo migliore per valutare i tuoi progressi verso il diabete. obiettivi.
Skelley ha offerto un promemoria a chiunque cerchi di apportare modifiche allo stile di vita per supportare il proprio T2D: “Semplice non significa sempre facile, ma ne vale la pena”. Sì!
Nota dell’editore: I contenuti educativi relativi alla gestione del peso sono resi possibili con il supporto di Lilly, un partner attivo di Beyond Type 2 al momento della pubblicazione. Il controllo editoriale si basa esclusivamente su Beyond Type 2.
SCRITTO DA Christine Fallabel, PUBBLICATO IL 22/12/22, AGGIORNATO IL 22/12/22
Christine Fallabel convive con il diabete di tipo 1 dal 2000. È una scrittrice di salute e scienza ed è apparsa su Diabetes Daily Grind, diaTribe, Insulin Nation e Diabetics Doing Things, e collabora regolarmente con Diabetes Strong e Healthline. Ha conseguito il Master in sanità pubblica presso la Temple University. Nel tempo libero ama fare escursioni con suo marito sulle montagne del Colorado, armeggiare con il suo microinfusore per insulina DIY Loop, bere caffè e leggere davanti a un caminetto.